نصائح عملية

تغلب على :

Carpal tunnel syndrome ( cts )

والالام الجسدية اثناء العمل وتواجدك في مكتبك من خلال النصائح العملية التالية .

1- قم باراحة يديك من وقت لاخر خصوصا ان اتضح وجود احد مؤشرات . (cts) لديك

2- استخدم فارة الكمبيوتر وتحكم بها بتطبيق اقل درجة ممكنة من القبض والاحكام عليها .

3- ارح راحتي يديك وليس معصميك على مكان اراحة المعصم او على سطح مكتبك .

4- لدى استخدامك للوحة المفاتيح والفارة تاكد ان يديك على نفس ارتفاع مفصليك او اقل قليلا ولتحقيق ذلك ينصح باستخام طاولة خاصة ذات حاملة متحركة للوحة المفاتيح مثبتة تحت سطح المكتب .

5- ارح ثقل مرفقيك على سنادتي كرسيك بحيث تخلص كتفيك من تاثير العبء والضغط الطبق عليهما .

6- استخدم اداة لاراحة القدمين في حال ان جلستك لا تسمح بوجود قدميك بشكل مستوى ومسطح على الارض .

7- يجب ان يكون القسم العلوي من شاشة الكمبيوتر مواز لمستوى عينيك لتجنب انحناء رقبتك للاعلى او الاسفل

8- اجلس بشكل مستقيم وراسك فوق كتفيك بشكل مريح ولا تجلس مترهلا او تدفع برقبتك الى الامام .

9- استرح من وقت الى اخر بتغيير طريقة جلوسك وقم بتمارين التمديدات لتشجيع دوران الدم .

10- اجلس بشكل يسمح بتوضع فتحة الشرج في مركز واسفل مؤخرتك ويمكن تحقيق ذلك باستخدام كرسي جيد قابل للتعديل حسب رغبتك.

يجب ان تكون شاشة الكمبيوتر امامك مباشرة وليست جانبية بالنسبة لك .

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ